Súlykontroll 5 lépésben
A súlykontroll program hatása abban rejlik, hogy ezáltal nem
kell lemondanunk az ízletes, tápláló, jóleső érzéssel elfogyasztott
ételekről.
A népszerű fogyókúrás könyvek legtöbbször ínycsiklandó
ételek ellenállhatatlan fényképeivel próbálják olvasóikat meggyőzni
arról, hogyan lakhatnak jól alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Első
pillantásra mindez valóban logikusnak tűnik: miért csipegetnénk nehéz
ételekből gyűszűnyi adagokat, ha jóllakhatunk alacsony kalóriatartalmú
ételekkel is? A hiba csak ott van, hogy ez az elgondolás a kalóriák
mindenek feletti fontosságát hangsúlyozza, minden egyéb másodlagos. A
legújabb kutatások szerint azonban figyelnünk kell a tápértékre, az ízre
és a telítettség-érzetre is. A táplálkozás- és túlsúlyszakértők
szerint, ha a hosszútávú súlycsökkenés és egészségmegőrzés a célunk,
szélesebb összefüggésekben kell gondolkodnunk, azaz nem csupán az ételek
mennyisége a döntő.
Következô cikkünkben fény derül a sikeres súlycsökkentő
program öt nélkülözhetetlen elemére, valamint bemutatjuk a diétázás négy
veszélyes csapdáját, s ezek elkerülési módjait, trükkjeit. Tippeket
adunk továbbá az egészséges, ám ízletes étrend összeállításához, hogy
megmutassuk, milyen egyszerű a célt tévesztett fogyókúra helyébe sikeres
és élvezetes súlykontroll programot összeállítani.
1. Tápláljon, ne csak laktasson!
Egyen olyan ételeket, melyekben megtalálható az a hat
fontos tápanyag, ami általában kimarad a nők étrendjéből (ld.: A 10
bajnok című részt). Életünk minősége és hossza jórészt egészségünkön
múlik. Szervezetünk csak akkor érzi jól magát, ha megkapja az optimális
mennyiséget azokból a tápanyagokból, mely csak a nyers vagy a lehető
legkisebb mértékben feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg. Ha több
figyelmet fordítunk egészségünkre és kevesebbet a szoborszerűen
tökéletes alak megszerzésére, automatikusan alacsonyabb kalóriatartalmú,
értékes tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztunk, például
zöldségféléket, gyümölcsöket, teljes gabonaszemeket, zsírmentes
tejtermékeket és hüvelyeseket. Ezekért alakunk is hálás lesz.
2. Ne túl sokat, de eleget!
A tartós fogyás napi 1800 kalória bevitele mellett,
éhezés nélkül, anyagcserénk és egészséges testműködésünk megzavarása
nélkül is lehetséges. Ha kevesebbet eszünk, lelassulnak
anyagcserefolyamataink és akár sportolás ellenére sem fejlődik
izomzatunk, ami viszont elengedhetetlen a kalóriák intenzívebb
égetéséhez és a tónusos test eléréséhez. A kalóriákat akkor hasznosítja
szervezetünk a legjobban, ha minden étkezésnél vegyesen fogyasztunk
tápanyagban gazdag, fehérjét, szénhidrátokat és zsírt tartalmazó
ételeket.
3. Ne járjon üres hassal!
Gyakran fogyasszon tápláló, magas rost- és víztartalmú
ételeket, például zöldséget, gyümölcsöt, teljes gabonát és babot, amely a
csekélyebb kalóriatartalom mellett tovább marad a szervezetben,
tartósabb telítettségérzetet nyújtva ezáltal. Ne csak arra fektessen
hangsúlyt, mit eszik, fontos a “hogyan" is. Egyre több kutatási eredmény
támasztja alá a szakemberek állítását, miszerint kifizetődőbb egyszerre
keveset enni, mert ilyen módon lendületben tarthatjuk
anyagcserefolyamatainkat és zsírpárnáink is búcsút intenek. Húsból,
halból, tésztából, gabonából és édességből egyen egyszerre annyit,
amekkora adagot a repülőgépen adnak (nem az éttermi adag a mérvadó)!
Mindezt tegye három-négy óránként, összesen naponta öt, kisebb étkezés
formájában!
A biztonságos fogyás nem megy egészséges étkezési
szokások nélkül. Ha nem akarja tönkretenni anyagcseréjét, nem akar
táplálkozási betegségeket szerezni, kerülje el a következő, igen gyakori
csapdákat.
Csak a kalória számít
Ne az legyen a diéta legfontosabb vívmánya, hogy
lehetőleg minél kevesebb kalóriát fogyasszon. Felmérések szerint a
szükséges tápanyagok beviteléhez legalább napi 1800 kalóriára van
szükség. Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, jelentősen lelassul
anyagcseréje és kevesebb étel fogyasztása mellett sem veszít súlyából. A
végeredmény: hiába éhezik, az “úszógumi" nem mozdul.
Negatív tápérték
Nem minden karcsúsít, ami zsír- vagy cukormentes. A
népszerű fogyókúrás ételnek számító rizstorta, zsírmentes sütemények és
kalóriamentes üdítők nem tartalmaznak elég energiát a testmozgáshoz. A
zsírmentes finomságokat ráadásul gyakran cukorral töltik meg, így
kalóriatartalmuk ugyanolyan magas, ha ugyan nem magasabb, mint a zsírt
tartalmazóké. Példa: három hagyományos csokoládés süti 11 g cukrot
tartalmaz (140 kalória), míg három csökkentett zsírtartalmú csokis süti
12 g cukrot (120 kalória). Nem túl nagy lépés a darázsderék felé! Még
ennél is rosszabb: abban a hitben, hogy ezek az ételek kevésbé
hízlalnak, nyugodt szívvel fogyasztunk többet belôlük.
A teljes cikk a Shape 88. oldalán található meg.
Forrás: Shape Magazin, www.shape.hu
Kérem keressen meg:
az Ön Független Herbalife Tanácsadója:
Bodorné Judit
juditbodorne@gmail.com vagy +36-70-201-3318
További információk:
a "Régebbi bejegyzések" ...... (Bejegyzések alatti linken, rákattintva, folyamatosan elérhetőek.)
Egészséges táplálkozás + sport / mozgás
=
súlykontroll, fittség, önbizalom
